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中医心理科

应该如何自我调节考试综合症

青少年心理  时间:2019-04-03 阅读:0 作者:大佑

很多考生都深陷考试综合症的影响,难以在考试中发挥出自己的真实水平。不少人因此而困扰不已,那么我们究竟应该如何对自己的考试综合症进行自我调节呢?希望以下几点小建议可以帮助到你:

对自己有信心,自信些。不要太看重分数,考试的时候只要想着发挥出平时水平就好,不要想太多。给自己心理暗示,这很重要。不断的告诉自己,像平时一样就好。当然你平时做练习就要像对待考试一样认真。

学生可以在考试前一天7-8点就停止复习,做些感兴趣的事情(不会提高兴奋点的事情),9-10点去睡觉,好好地休息,考试那天早点起来。

考试当天不要吃水分多的、糖分多的食物:水分多的食物,会让你经常上卫生间,这样越去越紧张。糖分多的食物会使你的大脑处于吃饱困倦状态中,无法调制到最佳状态,总想休息,身体疲倦,心理就越急躁,越集中不了精神,无法好好思考题目,做不出来。

考试前30分钟不要翻书,不要反复背诵,让你的大脑放空,处于松弛休息状态,在考试时才能最好的调动你全部的精力去思考题目答题。

考试不要有负担,及放下所有的一切,父母的期望与压力,老师的期望与压力,自己的期望与压力,所有与考试无关的都不要去想,屏蔽一切,考场中只有你与你的考卷。

考试时要相信你自己,认为自己是行的,一定会成功的。如果还是不放心,就放下所有抱着“尽力了”的态度,往往能收获更好的效果。